FACTORES QUE INFLUYEN EN LA CALIDAD DEL SUEÑO

Dormir, a parte de un placer, es una necesidad básica. Mientras descansamos, nuestro organismo sigue su propio proceso en el que se regulan hormonas y se regeneran tejidos y células. Diariamente nos sometemos a un desgaste físico y mental que solo se recupera durmiendo, siempre y cuando sea un buen descanso. Es por eso por lo que hemos realizado una lista de factores que influyen en la calidad del sueño.

Según datos del Primer Estudio sobre salud y descanso elaborado por la Fundación de Educación para la Salud del Hospital Clínica San Carlos (FUNDADEPS) y la Asociación Española de la Cama (ASOCAMA), el frío afecta en un 56,5% en la calidad del sueño, mientras que el calor lo hace en un 71,9%. Casi lo mismo que el estrés y las preocupaciones, que alcanzan un 76,5%. Algo menos influye el equipo de descanso, un 61,4%. Los cambios y rutinas se quedan en un 41,6%.

  • EDAD: pasamos de necesitar 18 horas de sueño al nacer, a requerir 6 – 7 en la tercera edad. Lo ideal sería dormir una media de 7 u 8 horas porque para un buen descanso se necesitan, al menos, 4 ciclos del sueño durante la noche. Estos ciclos se componen de 120 minutos cada uno y es en ellos donde se produce la actividad neuronal más intensa.
  • ESTRESORES PUNTUALES: el nacimiento de hijos, cambio de domicilio, aumento de responsabilidades, época de exámenes, etc. nos generan estrés, lo que dificulta el sueño. Lo mismo que ocurre de manera general con las condiciones laborales y económicas, pudiendo ser situaciones preocupantes para nosotros. Esto genera insomnio. Además, si tu jornada laboral es nocturna o rotativa, puede que sufras de somnolencia excesiva por el trastorno del sueño al que estás sometido, causando fatiga y apatía.
  • PROBLEMAS FÍSICOS: padecer enfermedades graves o crónicas pueden provocar un peor descanso. Un ejemplo muy común es el síndrome de la apnea obstructiva del sueño en el que los dolores de cabeza, la irritación de garganta y los fuertes ronquidos están presentes y obstruyen las vías respiratorias.
  • FACTORES AMBIENTALES: dentro de esta categoría existen tres aspectos que influyen en la calidad del sueño: la luz, el ruido y la temperatura. En el caso de la luz, cuando ésta es artificial, hace que el cerebro interprete que es de día y deje de segregar melatonina (hormona encargada de la regulación del sueño). Por eso se recomienda evitar la presencia de pantallas luminosas antes de acostarse, su espectro es similar a la de los rayos ultravioleta. En cuanto al ruido, ocurre lo mismo. Cuando éste supera los 30 decibelios, se activan nuestros sentidos, se reduce la emisión de melatonina y aumenta la del cortisol (hormona del estrés). En relación con la temperatura, es importante controlar la que hay en el ambiente porque la corporal disminuye. Si se tienen cambios bruscos de temperatura será más posible que se despierten en la noche.
  • RADIACIONES ELECTROMAGNÉTICAS: con los avances tecnológicos y el uso de los electrodomésticos se ha aumentado la exposición a energía electromagnética. Ya sea alta o baja, la potencia de estas ondas tiene efectos perjudiciales, como problemas en el descanso, en la memoria, concentración y reacción.
  • OTROS FACTORES: la cafeína, alcohol, alimentación, deportes, nicotina, condiciones de la habitación…

Un equipo de científicos europeos ha creado unos laboratorios del sueño dentro del marco del proyecto SLEEP RESTRICTION con el objetivo de estudiar la manera en que el estilo de vida contemporáneo afecta a nuestro sueño. El proyecto está dirigido por la Dra. Tarja Porkka Heiskanen de la Universidad de Helsinki y concluyó que la restricción del sueño produce alteraciones en el metabolismo energético, en el sistema inmunitario y en el nervioso autónomo, así como inflamación y estrés oxidativo que podría verse involucrado en enfermedades cardiovasculares.


Ayuda para la Transformación Digital de las Empresas de la Región de Murcia

DOLCE CONFORT, S,L., ha participado en el programa de Ayuda para la Transformación Digital de las Empresas de la Región de Murcia – Empresa 4.0 (expediente nº 2020.08.TD40.0052), llevando a cabo una evolución integral de su modelo de negocio.

A través de la mejora transcendental de las funciones de producción, organización y gestión empresarial, DOLCE CONFORT se ha transformado en un nuevo modelo de negocio completamente digitalizado, inteligente y automatizado, gracias a la implantación de tecnologías como un sistema ERP, de captura de datos RFID o B2B.

Este proyecto ha sido cofinanciado por el Instituto de Fomento de la Región de Murcia y del Fondo Europeo de Desarrollo Regional (FEDER).

 

 

 

Imagen de portada: Adi Goldstein


DÍA MUNDIAL DEL SUEÑO: DESCANSAR ES BIENESTAR

Hoy, en el Día Mundial del Sueño, queremos sumarnos a la causa y dar valor al hecho de dormir bien. Es importante que la población sea consciente para que pueda mejorar su bienestar.

Dormir no es solo cerrar los ojos y que llegue un nuevo día. A nivel general, no prestamos la atención suficiente al acto de descansar cuando, en realidad, es una parte fundamental para mantener nuestro bienestar, acompañado de una dieta equilibrada y de ejercicio físico. Un descanso óptimo es garantía de bienestar físico, cognitivo y emocional.

Tener un sueño reparador y de calidad ayuda a que nuestro cuerpo se recupere y reinicie. Si no se consigue dormir bien y lo suficiente se será más propenso a la obesidad, a problemas cardiovasculares, trastornos en el sistema inmunológico, cambios en el estado de ánimo y problemas en la concentración y la memoria.

Es por eso por lo que la OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda dormir una media de 8 horas, en el caso de los adultos. El sueño nocturno es más reparador que el diurno, por eso es normal que las personas con jornadas laborales de noche tiendan a estar más cansadas y con mayores trastornos digestivos.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE DORMIR?

  • Para regular nuestro metabolismo

Durante el descanso se equilibran las hormonas que controlan el hambre, la leptina y la grelina. Si dormimos poco o mal, se segregará más grelina, indicando al cuerpo que se tiene hambre y, por tanto, aumenta nuestro apetito. Por el contrario, cuando descansamos correctamente, se mantiene la balanza de dichas hormonas y nos sentimos más saciados.

  • Para un mejor rendimiento

Descansar prepara al cerebro para aprender y retener información, favoreciendo la concentración y la creatividad. Cuando hay deficiencia de sueño pueden experimentarse episodios en los que el cerebro se duerme de manera inconsciente, lo que puede provocar, por ejemplo, un accidente de coche.

  • Para evitar posibles enfermedades cardiovasculares

Cuando nuestro sueño no es bueno, aumenta la adrenalina y cortisol, hormonas relacionadas con el estrés, lo que puede provocar un aumento de la tensión arterial y la frecuencia cardiaca.  Sin embargo, si conseguimos un descanso de calidad, disminuye la presión arterial y nuestro sistema circulatorio necesitará menos esfuerzo para bombear la sangre.

¿CÓMO PODEMOS CONSEGUIR UN BUEN DESCANSO?

  • Elegir un colchón y almohada adecuados, que sean resistentes y de calidad.
  • Seguir un horario para irse a dormir y despertarse, así como con las comidas.
  • Evitar cenar pesado y, a poder ser, que sea 2 horas antes de acostarse. No consumir bebidas estimulantes como el café o alcohol.
  • Realizar 30 minutos de actividad física, mejor si no es antes de dormir.
  • Desconectarse de los aparatos electrónicos antes de acostarse. Aconsejan 2 horas antes porque la luz de éstos influye en el ciclo del sueño, ya que afectan en la segregación de la melatonina, la hormona del descanso.
  • No alargar la siesta más de 20 minutos.

Después de este resumen, desde Dolce Confort esperamos que a partir de ahora des más importancia al descanso de calidad y cambies los hábitos necesarios para garantizar tu bienestar. Puedes empezar consultando nuestros colchones y almohadas para elegir el que más se adecúe a ti.


Muelles ensacados o muelles con núcleo HR - Dolce Confort

¿Muelles ensacados o núcleo HR?

¿Muelles ensacados o núcleo HR? Buena pregunta...

Cada vez son más las múltiples prestaciones que nos ofrece el mundo del descanso para elegir el colchón más adecuado. Colchones compuestos por varias capas y diferentes materiales y tejidos para conseguir las mejores calidades y beneficios. Por eso cabe destacar que lo realmente importante y...

Donde reside la resistencia y firmeza del colchón para soportar el peso del cuerpo es en el núcleo

Hay varios tipos, pero nosotros nos vamos a centrar en los dos más comunes y de mejor naturaleza: muelles ensacados y espuma HR.

Las diferencias entre ambos están en la firmeza, transpirabilidad, adaptabilidad, superficie de apoyo y elasticidad.

MUELLES ENSACADOS

Cuando hablamos de colchones de muelles, muchas personas los sigue asociando a los que se han creado siempre. Pero estos núcleos han evolucionado y ahora prestan muchísima más estabilidad.

Se llama muelles ensacados porque cada muelle está dispuesto en carcasas individuales. Esto permite distribuir el peso del cuerpo de una manera más uniforme. Ayuda a liberar tensiones musculares. Por otro lado, la disposición de los muelles aporta muy buena ventilación, cosa ideal para personas calurosas.

La adaptabilidad no es tan alta como en los colchones de HR, sin embargo, si hablamos de firmeza, este tipo de núcleo es el más firme. Independientemente de estas dos características, ambos materiales son buenos para garantizar una independencia de lechos.

En cuanto a la elasticidad, un colchón de muelles ensacados no podrá enrollarse porque se deforma.

A la hora de elegir el soporte de apoyo para este tipo de colchones, debes saber que es apto tanto para un somier de láminas como para una base tapizada.

Un ejemplo de colchón con núcleo de muelles ensacados es nuestro Colchón Confort.

Muelles ensacados o muelles con núcleo HR - Dolce Confort - OCEAN

MUELLES DE ESPUMA HR

Al igual que el núcleo de muelles ensacados, los de espumación también han evolucionado y ahora el material más utilizado es la espuma HR (Alta Resiliencia). Como su propio nombre indica, es mucho más resistente que la que se venía haciendo hasta ahora. Se caracteriza por recuperar su forma cuando se retira la presión ejercida por el cuerpo. Para poder hablar de alta resiliencia es necesario que su densidad supere los 25 kg.

Un colchón con núcleo de espuma HR permite que el cuerpo se amolde por completo, por lo que la adaptabilidad es mayor. Esto no quiere decir que te vayas a hundir, porque, aunque sean menos firmes que los de muelles, su firmeza sigue siendo alta. Es importante aclarar que el grado de firmeza dependerá de la densidad de la espuma, cuanta más densidad más firme será el colchón.

En relación a la transpirabilidad, la espuma mantiene más el calor, por lo que no es tan apto para personas calurosas. Con este tipo de núcleo también hay que tener en cuenta el sobrepeso, pues necesitas la densidad adecuada para le presión que ejerce tu cuerpo.

Al contrario que el núcleo de muelles ensacados, los de HR solo son aptos para bases tapizadas, no se recomienda usar en somier de láminas, pues dañaría su durabilidad. En cuanto a la elasticidad, éstos sí se pueden enrollar, pero no deberían de estarlo más de tres meses para que no se deforme.

Un ejemplo de un colchón con núcleo HR es nuestro Colchón Grafeno

Muelles ensacados o muelles con núcleo HR - Dolce Confort - GRAFENO

 

Indicadas las diferencias entre un núcleo de HR y otro de muelles ensacados, no podemos decretar que uno sea mejor que otro

Dependerá de los gustos de cada persona y del resto de materiales y tejidos que compongan el colchón, pues esto también le dará unas características u otras. Desde Dolce Confort hemos querido mostrarte la diferencia entre ambos para que te resulte más fácil elegir a la hora de comprar un colchón nuevo.


La melatonina es el estimulante del sueño - Dolce Confort - Colchones - Made In Spain

La melatonina es el estimulante del sueño

La melatonina estimula el sueño y es sinónimo de bienestar.

No lo dice Dolce Confort, lo dicen los expertos. Y, entre ellos, el Dr. Darío Acuña. Doctor en Medicina y Cirugía y Catedrático de la Fisiología de Medicina de la Universidad de Granada y Director por el Instituto Internacional de la Melatonina.

Nuestra labor como fabricantes del mundo del descanso es transmitiros la importancia que tiene el dormir en nuestro día a día

Según el Dr. Acuña, las alteraciones en los ritmos circadianos y del ciclo sueño-vigilia pueden aumentar el riesgo de sufrir patologías. Entre ellas, síndrome metabólico, depresión y cáncer. Por eso queremos empezar hablando de la melatonina.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es conocida como la hormona del sueño o de la oscuridad

La melatonina es el estimulante del sueño - Dolce Confort - Colchones - Made In Spain

Producida por la noche de manera natural en la glándula pineal (en el cerebro) a partir del Triptófano e inducida por la serotonina, la hormona de la felicidad. La melatonina interviene en la regulación de los ritmos circadianos, es decir, nuestro reloj biológico. Este se rige por periodos de 24 horas. Es por eso por lo que se dice que "la melatonina es el estimulador del sueño".

Según el Instituto Internacional de la Melatonina la máxima secreción de esta hormona se produce a las 3 de la madrugada. Pero “se empieza a producir al atardecer, cuando la luz natural del sol pasa de blanca a cálida anaranjada y, más tarde, dará lugar a los síntomas que nos indican que empezamos a tener necesidad de dormir”, aclara el Dr. Acuña.

Por eso los expertos hacen hincapié en...

  1. Cómo preservar la melatonina:
    1. No exponerse a luz blanca tras el atardecer
    2. Evitar energía electromagnética: no se recomienda el uso de dispositivos, al menos, dos horas antes de acostarse
  2. Otros factores que influyen en la producción de la melatonina son:
    1. Algunos tratamientos médicos y
    2. El envejecimiento, alrededor de los 55 años. A partir de esta edad, su secreción se reduce hasta un 40%, dificultando que las células la detecten y puedan regular los ritmos circadianos.

¿Puede ser la melatonina un medicamento?

La Sociedad Española del Sueño (SES) destaca que más del 22% de la población española sufre problemas del sueño y más del 11% insomnio.

La buena noticia es que la melatonina puede medicarse para tratar estas alteraciones del sueño. De esta manera se ayuda a mejorar la resincronización de los neurotransmisores, obteniendo como resultado la regulación de los ritmos de sueño y vigilia.

¿Cómo puedo aumentar mis niveles de melatonina?

Es importante saber, primero qué síntomas pueden alertarnos de la falta de melatonina:

  1. Oxidación celular
  2. Pérdida de memoria
  3. Envejecimiento prematuro
  4. Falta de concentración
  5. Estrés y
  6. Problemas del sistema inmunológico

Alimentos que mejoran la melatonina - Dolce Confort - Colchones - Made In Spain - Alimentación

Una manera de mejorar la calidad del descanso es tomando alimentos ricos en triptófano, el aminoácido que genera la melatonina y serotonina:

  • Frutas: plátano, banana, piña, cerezas y aguacate
  • Verduras y hortalizas: rúcula, espinacas, calabaza, espárragos, brócoli y apio
  • Chocolate negro (muy rico en cacao)
  • Carne magra (pavo, pollo, conejo y cerdo)
  • Pescado: salmón, atún, sardina, anguila, pez espada y rodaballo
  • Huevos
  • Lácteos
  • Frutos secos: almendras, nueces, pistachos y anacardos
  • Cereales integrales
  • Semillas: sésamo, calabaza, girasol
  • Legumbres: garbanzos, lentejas, habas
  • Levadura de cerveza
  • Alga espirulina

Como profesionales del descanso nos hemos centrado en la regulación de los ritmos cardíacos. Pero también tiene otros beneficios como: Ayudar a modular la actividad del sistema;  inmunitario actúa como antioxidante y antiinflamatorio e interviene en la producción de ATP (la forma de energía que necesita la célula para realizar las funciones vitales).